co to seria

[...] bez przerwy robisz max powtórzeń-tymi samymi hantlami.Nie dajesz rady-ławeczkę ustawiasz znów pod kątem 80st.-tyle że kładziesz się na niej KLATKĄ.Max powt. -to jest jedna seria.Masz takich 2/3. Poszczególne człony ćwiczenia dobrane są od najsłabszego do najmocniejszego ciężarowo,więc w każdym zrobisz jakieś tam powtórzenia. Reszta planu: Klata [...]

[...] mnie na łopatki; te przerwy to nie był moment, tylko dłuższa chwila, bo po momencie nie miałam siły; 60ka ta ostatnia, już ani drgnęła z podłogi; w zasadzie to ostatnia seria miała być mniejsza, ale się zdenerwowałam }:-( zad błagał o litość, ale ogólnie wyszło dość żenująco @-) guma: tutaj już utrudniłam sobie jak tylko mogłam, ale coraz [...]

[...] siedząc (70 x6, 80 x6, 90 x6), -Rotatory, -Wyciskanie wąsko (110 x8, 120 x8, 130 x6, 140 x6), -Hantel za głową (35kg/10 x4), Trening bardzo szybko zrobiony, właściwie seria za serią. I zmęczenie rąk pod koniec sporee;-) Dziś wolne, jutro trening ciągów + kule. Jeszcze nie mamy podestów, ale już się będą robić. Będzie można lepiej [...]

[...] fajnie weszły podwójne drop sety 7,14,21. Polecam, totalne odcięcie. Potem dociąganie do mostka, oraz unoszenia, wszystko jak widać na zakresie około 10 ruchów, w ostatnich seriach lekkie drop sety. Potem na dobicie jedna szokowa seria 5 razy oczko (105) unoszeń bokiem ciężarem 8kg, myślę że jak na taką masakrę jaką dzisiaj zaserwowałem moim [...]

[...] nie mogę przez bark robić żadnych wyciskań i wypychań ponieważ pojawia się ból.Robię co mogę. Trening klatki , bicepsów i lekko barków Trening Klatka Wyciskanie leżąc 1 seria 15x60kg z bólem i zrezygnowałem więcej nie dałem rady. Spięcia na bramie 5s x 27kg różne płaszczyzny. Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim obciążeniem. Biceps [...]

[...] Podciągnięć na drążku z obciążeniem-ciężar 10,5,5 na spokojnie ale musiałem zejść z ciężaru początkowego. przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie nachwytem -90,60,60 pierwsza seria łatwo a dwie ostatnie walka. przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi-21,14,14-bardzo techniczne ćwiczenie w którym trzeba kontrolować [...]

[...] plus wczesna pora źle robią dla trenującego.Czułem się ospały i bez sił ale cóż nie ma dzisiaj innej opcji godzinowej na trening. B: 2 serie 12/8 powtórzeń ostatnia seria mogą być 2-3 wymuszone powtórzenia • Wyciskanie sztangi płasko 2s 12x80,8x90 • Pompki na poręczach 2s 12z 10kg 8z 20kg • Unoszenie sztangi przed siebie na prostych [...]

Co znaczy podciąganie 87? Bo chyba nie doczepiasz tyle ciężaru?:-P Może tyle sekund trwała seria ;-)To chyba jest wiosłowanie :-)

[...] tu kompletnie nie wiem, jedyne co mi przychodzi do głowy to: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce C1. wypady C2.uginanie nóg leząc MC na prostych nogach D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Nie wiem czy to co proponuję jest w miarę sensowne, więc proszę o [...]

Podrzucam filmik z wyciskania, metoda częściowego wypoczynku - tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy %-) we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła. [...]

[...] 6x|16kg 6x|16kg 6x|16kg 6x|16kg 6x|16kg 6x|16kg 6x|16kg 5x|16kg Regres: 12x|15kg 16x|10kg 20x|7kg Pierwsze 4serie lekko poszły, aż dziwiłem się i myślałem żeby dołożyć. 5,6 seria mnie dobiły, lewa ręka jest tak słaba że aż mi się śmiać chciało. Prawa jeszcze da radę zrobić na lajcie 2repy, lewa stanie w miejscu i dvpa... Ale i tak jestem [...]

[...] wiec nie wiem czy ten program tu poskutkuje. Ale podam na swoim przykladzie: moj max wynik to 130kg na laweczce (4 miechy temu). Najpierw robilem serie rozgrzewkowa. I seria: 70kg x6 II seria: 80kg x5 III seria: 90kg x4 IV seria: 100kg x3 V seria: 110kg x3 VI seria: 120kg x2 VII seria: 130kg x1 VIII seria: ruch negatywny 140kg x1-2 i 3 [...]

PRO EVOLUTION SOCCER 3 na PC (wrazenia po premierze) Kultowa seria (ISS i Winning Eleven) piłek nożnych, do tej pory dostępna tylko dla szczęśliwców posiadających konsolę PlayStation 2, teraz ma zamiar zwojować nasze poczciwe PeCety. Nowe dziecko Konami nazywa się właśnie Pro Evolution Soccer 3 i według mnie zniszczy piłkarską serię firmy EA [...]

[...] w tym HST ze zaczynam od 1 serri przysiadow, przechodze na dwuglowe, wracam na druga serie przysiadow, robie sciaganie drazka do klaty, przechodze na wyciskanie na plaskiej, seria wiosla, znowu 1 seria klatki, martwy ze szrugsem, wyciskanie na barki 2 serie i na koniec biceps na zmiane z triceopsem po 2 serie. calosc chyba kolo 20 serii w czasie [...]

[...] prosta 4 x 10-8 2.chantle młotkowo, siedząc oparty 3x8-6 PRZEDRAMIE. 1.Uginanie ramion modlitewnik nachwyt 3x15-8 2.Uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt w siadzie 2x15-8 (seria łączona) NOGI. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x15-8 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-8 3.Przysiady bułgarskie 4x15-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x15-8 [...]

[...] - 10 x 120 kg - 8 x 140 kg - 6 x 150 kg - 5 x 150 kg 4. Przysiady na maszynie Smitha ze stopami wąsko - 3 serie z progresją obciążenia 5. Prostowanie goleni w siadzie - 1 seria a kilkakrotną przerwą w trakcie (na maksymalne dopompowanie) Dwugłowe uda 1. Uginanie goleni leżąc - 12 x 30 kg - 8 x 40 kg - 5 x 50 kg - 5 x 50 kg 2. Martwy Ciąg na [...]

[...] czyli na duże partie 1kg co trzeci trening i na małe co czwarty jest ok i mogę dalej na niej jechać? Czy trening według Ciebie jest ok, coś byś zmienił? Czy jeśli czuje, że seria najczęściej (w przysiadach, podciąganiu) nie była taka, jak być powinna, najczęściej (5 i 6 seria) to mogę dołożyć 7 po kilku minutowym odpoczynku czy jest to bezsensu [...]

[...] ze sztangielkami 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według uznania ale zalecam push pressy z przodu 5 serii x 8 powt. w progresji ostatnia seria skuteczn-docelowa PIĄTEK Klatka 1)wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka + 2 serie 5 powtórzeń 2) dociskanie 2 serie 3 powt 3)"stopniowanie" 2 serie 4 powt [...]

[...] 40x15+22x15/35x15+22x15 Brzuch Triset 2 serie: Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 15/12 Allaszki 55x15/55x15 Unoszenie zgiętych nóg w podporze 15/12 seria łączona: Skłony boczne ze sztangielką 15x15 Skłony boczne na ławce 25 Bardzo dobry trening, siła idzie do góry, pompa na klacie konkretna. WL: Spokojnie dodawałem kg. [...]

[...] zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 Weszło super każda seria do palenia. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 17x10/20x10/22x10/25x6 17x10/20x10/22x10/25x6(2 z pomoca) jako 3 [...]